4 funkcijų atsispaudimų ir slydimo rankenos jėgos treniruotėms

4 funkcijų atsispaudimų rankenų svoris ir matmenys

Šiame 4 funkcijų atsispaudimų rankenų rinkinyje yra:



2 nestabilūs pagrindai, kuriuos galima prikabinti prie rankenų atsispaudimams atlikti

– Ilgis: 182 mm

– Plotis: 140 mm

– Aukštis: 27 mm



2 slydimo diskai, kuriuos galima prikabinti prie rankenų arba naudoti atskirai

– Ilgis: 182 mm

– Plotis: 140 mm

- Aukštis: 11 mm



2 atsispaudimų rankenos

– Ilgis: 189 mm

– Plotis: 118 mm

– Aukštis: 82 mm



1 krepšys visoms dalims neštis

Kodėl verta naudoti 4 funkcijų atsispaudimų rankenas

– Naudodami tik rankenas, galėsite daryti atsispaudimus tiesiais riešais – tai patogesnė padėtis, suteikianti platesnį judesių diapazoną.

– Suapvalintas rankenų pagrindas leidžia atlikti nestabilius atsispaudimus, kad padidintumėte pratimo krūvį ir pagerintumėte rezultatus.

– Slydimo diskai leidžia treniruoti apatinę kūno dalį (sėdmenis ir kojas).

– Galite prikabinti slydimo diskus prie rankenų, jei norite treniruoti šerdinius raumenis.

Slydimo diskų montavimas ir naudojimas

Slydimo diskus galima naudoti vienus arba pritvirtinant ant rankenų (užtrunka kelias sekundes).

Apvertus diskų puses, jie prisitaiko prie paviršiaus:



– Mėlyną pusę naudokite ant kietų paviršių pvz., medinių grindų arba plytelėmis išklotų grindų

– Juodą pusę naudokite ant minkštų paviršių pvz., kiliminės dangos ar kilimų.

Didžiausias atlaikomas svoris

Šios atsispaudimų rankenos gali atlaikyti iki 110 kg svorį, paskirstytą abejoms rankenoms.

Mūsų trenerio parengta atsispaudimų treniruotė

Pratimai atsispaudimams paįvairinti

– Atsispaudimai 4×5-12 pakartojimai

– Svorio stūmimas su hanteliu 3×10-12 pakartojimai

– Svorio stūmimas su hanteliu virš peties atsisėdus 3×10-12 pakartojimai

– Rankų tiesimas bicepsui su juosta 3×12-15 pakartojimai

– Rankų traukimas iki veido su juosta 3×15-20 pakartojimai



Atsispaudimams reikalinga gera judesio amplitudė: atlikite trumpesnes serijas, kai krūtinė yra žemai prie žemės, o ne ilgesnes, nekokybiškas serijas, kuriose judesio amplitudė mažesnė.