Baseino diržas ir putplasčio vandens gimnastikai ir bėgimui vandenyje, mėlynas

Naudojimo nurodymai.

Netinka vaikams.

Apjuoskite diržu nugaros apačią, kad mankštintis būtų kuo patogiau, reguliavimo dirželis turėtų būti ant juosmens. Lenkta diržo dalis turėtų būti viršuje.

Pratimų atlikimo padėtys ir keli pratimų pavyzdžiai:

Pradinė padėtis: plūdrioji diržo dalis nugaroje, nugara tiesi, viršutinė kūno dalis šiek tiek pasvirusi į priekį ‒ jūs pasiruošę.

Kodėl verta užsiimti kūno rengyba vandenyje ar vandens aerobika?

Nepaisant to, kad vanduo sunkesnis už orą ir sukuria didesnį pasipriešinimą, o raumenims reikia daugiau dirbti, vandenyje kūnas tampa lengvesnis, judesius atlikti yra lengviau.Jūsų raumenys gauna žymiai intensyvesnę treniruotę jums to net nepastebint. Kūno rengyba vandenyje taip pat turi pridėtinį „mažo poveikio“ veiklos privalumą.

Tad kodėl delsiate?Tai naudinga jūsų kūnui, širdžiai, sveikatai ir nuotaikai.

1 pratimas:Viso kūno raumenų tonusui didinti ‒ bėgimas vandenyje.

> Atsistokite į pagrindinę padėtį

> Rankas ir kojas judinkite pirmyn ir atgal

> Nepamirškite sulenkti kelių ir ištiesti kojų, tuomet kojomis stumkite vandenį

2 pratimas:Kojoms stiprinti ‒ spyriai kaitaliojant kojas

> Atsistokite į pagrindinę padėtį

> Sulenkite kelius link krūtinės ir tieskite koją atgal

> Atlikite pratimą kita koja, kartokite

3 pratimas:Širdies bei kraujagyslių sistemai stiprinti ir odai tonizuoti ‒ kelių kėlimas

> Atsistokite į pagrindinę padėtį

> Pakelkite kelį link krūtinės, tuomet tieskite koją link baseino dugno

> Atlikite pratimą kita koja, kartokite