Putplasčio lazda, 120 cm ilgio, mėlyna, žalia

Pasinaudokite vandens sukuriamu pasipriešinimu kūno stiprinimui ir raumenų tonuso gerinimui.

Lengvai gerinkite savo raumenų tonusą vandens gimnastikos užsiėmimų metu, kad pasinaudotumėte vandens privalumais.Galite pasinaudoti treniruodami pilvo ir įstrižuosius raumenis.

Vandens gimnastikos lazda padidina jūsų plūdrumą vandenyje, sukuria papildomą pasipriešinimą, kad stiprintumėte viršutinę kūno dalį, įskaitant:rankas, nugarą ir pečius.

Kodėl reikia gerinti raumenų tonusą?

Raumenų tonuso gerinimo pratimai sustiprina silpnas jūsų raumenų vietas.Jėgos pratimai naudojant vien tik kūno svorį ar lengvą pasipriešinimą sustiprina konkrečių sričių raumenis.Raumenų tonuso gerinimo ir jėgos pratimai taip pat puikiai tinka fizinės būklės gerinimui ir papildo jūsų sportinę veiklą.Pasinaudokite jais, kad paspartintumėte savo pažangą ir pasiektumėte geresnių rezultatų.

Kodėl verta užsiimti kūno rengyba vandenyje ar vandens aerobika?

Nepaisant to, kad vanduo sunkesnis už orą ir sukuria didesnį pasipriešinimą, o raumenims reikia daugiau dirbti, vandenyje kūnas tampa lengvesnis, judesius atlikti yra lengviau.Jūsų raumenys gauna žymiai intensyvesnę treniruotę jums to net nepastebint. Kūno rengyba vandenyje taip pat turi pridėtinį „mažo poveikio“ veiklos privalumą.

Tad kodėl delsiate?Tai naudinga jūsų kūnui, širdžiai, sveikatai ir nuotaikai.

Pratimų atlikimo padėtys ir keli pratimų pavyzdžiai:

Pradinė padėtis:Laikydami tiesią nugarą padėkite lazdą po pečiais, horizontalioje padėtyje, kaip plūdrumo priemonę.Ištieskite savo rankas į abi puses ir plūduriuokite.

Pratimas Nr. 1:Treniruokite įstrižuosius raumenis.

> Atsistokite į pagrindinę padėtį

> Pritraukite abu kelius prie krūtinės, tada vienu metu ištieskite kojas į šonus, pritraukite suglaustus kelius atgal prie krūtinės, ištieskite juos.

Pratimas Nr. 2:Treniruokite pilvo raumenis.

> Atsistokite į pagrindinę padėtį

> Pritraukite abu kelius prie krūtinės, vienu metu ištieskite abi kojas, pakelkite dubenį, kad ištiestumėte jas į priekį.

Pratimas Nr. 3:Sukryžiuotos kojos.

> Atsistokite į pagrindinę padėtį

> Sėdimoje padėtyje ištieskite kojas į priekį, sukryžiuokite arba ištieskite jas greitais trumpais judesiais.