Įrenginys atsilenkimams

Atsisėdimų asistento aprašymas

Gaminio matmenys:– Ilgis: 31 cm

- Plotis: 26 cm

- Aukštis: 6 cm

- Svoris: 300 g



Pakuotės matmenys: – Ilgis: 9 cm

- Plotis: 6 cm

– Aukštis: 28 cm.

Kam skirtas šis atsisėdimų asistentas?

Darant atsisėdimus ne visuomet paprasta laikyti pėdas ant žemės, ypač jei neturite pagalbininko. Šis atsisėdimų asistentas padės jums prispausti pėdas prie žemės ir mokytis tinkamai atlikti judesius.

Be to, laikydamiesi už atramų rankomis galite daryti kojų pakėlimus.

Kodėl reikia rinktis šį atsisėdimų asistentą?

Šis atsisėdimų asistentas turi lengvai sumontuojamą kablio sistemą: pritvirtinkite jį po durimis, prie stulpo ar prie lovos kojos. Jis neįtikėtinai praktiškas ir padės, kai reikės atlikti pratimus pilvo presui.

Atrama padeda prilaikyti pėdas, kad tinkamai atliktumėte judesį.

Jums (beveik) patiks atlikti atsisėdimus!

Atsisėdimų asistento parengimas

Po durimis:

- žalią galą pakiškite už durų (priešingoje durų atsidarymo pusėje), o po durų apačia prakiškite diržą.

- uždarykite duris

- savo pėdas pakiškite po putplasčiu, gumą padėkite po savo padais

Aplink stulpą:

- apvyniokite ilgiklį aplink daiktą,

- vieną galą prakiškite pro kitą, kad suformuotumėte kilpą,

- į kilpą įkiškite žalią guminį galą.

Norite atsisėdimams suteikti daugiau intensyvumo?

Padidinkite savo atsisėdimų sudėtingumą panaudodami ilgiklį ir suteikdami šiek tiek nestabilumo!

Apsaugokite savo nugarą treniruočių metu

Jei turite kietmedžio grindis, naudokite grindų kilimėlį (Nr. 8873350), kad treniruotis būtų patogiauir apsaugotumėte savo nugarą.

Naudojant QR kodą padėsime jums atlikti treniruotes

Norėdami pasiekti greitojo nustatymo vadovą ir susipažinti su pratimais, kuriuos galite atlikti, nuskaitykite QR kodą!

Mūsų trenerio parengta pilvo raumenų treniruotė

Atlikite 3 - 5 toliau nurodytų pratimų kartojimus tarp kiekvienų jų pailsėdami 1-2 minutes:

Pradedantiesiems: 20 sek. darbo, 40 sek. poilsio

Pažengusiems atletams: 30 sek. darbo, 30 sek. poilsio

Patyrusiems atletams: 40 sek. darbo, 20 sek. poilsio



Baigę pirmąjį pratimą pailsėkite, tęskite kitus ir t. t.:



- Kairiojo šono „lenta“

- Atsisėdimai

- Dešiniojo šono „lenta“

- Kopimas į kalną