Svarmenys su porolono rankena ir reguliuojamais dirželiais „Softgrip“, 1 kg

Kokius svarmenis pasirinkti?

Svarmenų pasirinkimas priklauso nuo jūsų lygio ir raumenų, kuriuos norite treniruoti.

Kiekvienam lygiui skirtas atitinkamas svarmuo.Turite gebėti pabaigti treniruotę, bet po jos turėtumėte jaustis pavargę.Apatinės kūno dalies raumenys (šlaunų, sėdmenų ir kt.) yra kiek didesni nei viršutinės kūno dalies (pečių, bicepsai ir kt.).

Todėl pritūpimus ar įtūpstus galima atlikti su sunkesniais svarmenimis (2 kg ir daugiau), o treniruojant viršutinę kūno dalį geriau rinktis lengvesnius svorius (1 kg).

Kokius pratimus galima atlikti su svarmenimis?

Nežinote, nuo kurio pratimo pradėti ar kokia laikysena yra tinkama?

Pažiūrėkite į šį plakatą:https://contents.mediadecathlon.com/s839587/k$f50a938fc6d427f41f23dccaee7056d6/fiche%20dumbells%20a4.pdf

(Nukopijuokite nuorodą į savo interneto naršyklę)

Kartu su atestuotais treneriais mūsų dizaino komanda sukūrė įvairius nemokamus pratimus ir pateikė šiame plakate. Galite jį nemokamai atsispausdinti ar atsisiųsti į savo telefoną.

Kaip naudojant šiuos svarmenis treniruotis veiksmingiau:

Pirmiausia treniruotes pradėkite viso kūno apšilimo pratimais naudodami lengvesnius svarmenis, kad jūsų kūnas būtų pasiruošęs treniruotei ir nebūtų jokių traumų.Pradedantieji turėtų naudoti lengvus svarmenis (1 kg), kol išmoks, kaip taisyklingai atlikti tam tikrą pratimą.

Išmokę technikos, svorius galite pamažu (po 500 g) didinti kas antrą treniruotę.

Papildomas patarimas:

kaitaliokite treniruotes, kad užtikrintumėte jų efektyvumą.Reguliuokite intervalus, svorį ir judesių greitį.