Porolono svarmenys su reguliuojamais lipniais rankenos dirželiais, 2 kg

Kokius svarmenis pasirinkti?

Svarmenų pasirinkimas priklauso nuo jūsų lygio ir raumenų, kuriuos norite treniruoti.

Kiekvienam lygiui skirtas atitinkamas svarmuo.Turite gebėti pabaigti treniruotę, bet po jos turėtumėte jaustis pavargę.Apatinės kūno dalies raumenys (šlaunų, sėdmenų ir kt.) yra didesni nei viršutinės kūno dalies (pečių, bicepsai ir kt.).

Todėl pritūpimus ar įtūpstus galima atlikti su sunkesniais svarmenimis (2 kg ir daugiau), o treniruojant viršutinę kūno dalį geriau rinktis lengvesnius svorius (1 kg).

Kokius pratimus galima atlikti su svarmenimis?

Nežinote, nuo kurio pratimo pradėti ar kokia laikysena yra tinkama?

Pažvelkite į iliustraciją apačioje:https://contents.mediadecathlon.com/s839587/k$f50a938fc6d427f41f23dccaee7056d6/fiche%20dumbells%20a4.pdf

(Nukopijuokite ir įklijuokite nuorodą į savo naršyklę)

Kartu su sertifikuotais treneriais mūsų dizaino komanda sukūrė šią iliustraciją su įvairiais pateikiamais pratimais, kuriuos galite lengvai atsispausdinti arba atsisiųsti į savo telefoną.

Kaip naudojant šiuos svarmenis treniruotis veiksmingiau:

Pirmiausia treniruotes pradėkite viso kūno apšilimo pratimais naudodami lengvesnius svarmenis, kad jūsų kūnas būtų pasiruošęs treniruotei ir nebūtų jokių traumų.Pradedantieji turėtų naudoti lengvus svarmenis (1 kg), kol išmoks, kaip taisyklingai atlikti tam tikrą pratimą.

Išmokę technikos, svorius galite pamažu (po 500 g) didinti kas antrą treniruotę.

Papildomas patarimas:

Pakeiskite savo treniruotes, kad padidintumėte jų efektyvumą.Pritaikykite intervalus, svorius ir jūsų judesių greitį.